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Como Tener una Larga Noche con Morfeo.

Adoro dormir!, es una de mis ocupaciones favoritas, sobretodo en esta época, que es cuando el cuerpo te pide mas descanso y las noches son mas largas. Pero hace unos meses vivi la pesadilla de no poder dormir. Que hacer?, algunos tips para lograr una larga noche de descanso:

  • El estrés es una de las terribles realidades que vivimos a diario y que tiene un efecto negativo en casi todos los aspectos de la vida. Estar acostado en la cama viendo al techo pensando en las millones de cosas que nos molestan es tal vez lo mas frustrante y deprimente.  Pero puede ser combatido al enfocarse en ello: Antes de ir a la cama toma algunos minutos para escribir las cosas que tienes que hacer mañana, y después un plan de acción para realizar cada tarea a hacer, eso calma y ayuda a relativizar las situaciones.  Otro consejo es de visualizar algún recuerdo o actividad placentera, como nadar en el mar, o caminar por un bosque, esto respirando profundamente y relajando los músculos.

 

 
  • Nunca es demasiado tarde para tener horarios, el cuerpo responde muy bien a las rutinas y condicionando la hora de dormir y de despertar, el cuerpo logra descansar mejor.
  • La cafeína tiene 5 horas de vida en el sistema nervioso, así que trata de no tomar café 5 horas antes de dormir, se recomienda tomar dos tazas al día y de preferencia antes del medio día.

  • aléjate de la tecnología: teléfonos, televisión, computadoras; demasiada información puede causarnos estrés, cuando lo que se necesita en la noche es apagar todo y crear un ambiente relajado y apagar poco a poco la mente.
  • Corta el consumo de alcohol. Por que muchos creemos que tiene un efecto relajante y ayuda a dormir, es relativamente cierto, pero este tiene un doble efecto estimulante después de 3horas cuando el cuerpo lo metaboliza. Asi que si queremos dormir bien, lo mejor es una copa de vino con la cena y nada mas!

  • Cena ligero. Por que cuando la comida es grasosa y picante el cuerpo  toma mas energía en digerir y el cerebro se enfoca mas en ello, lo que puede provocar insomnia. Se recomienda cenar 2 a 3 hrs antes de ir a la cama, así el cuerpo trabaja mejor la digestión.